No âmbito do Dia Mundial da Coluna, o Dr. Luís Teixeira, médico ortopedista especialista em patologia da coluna vertebral e presidente da associação sem fins lucrativos Spine Matters alerta para a importância de termos atenção aos hábitos e comportamentos no local de trabalho. O especialista revela nove hábitos simples que podem prevenir problemas de coluna e musculoesqueléticos.

Segundo dados de estudo realizado recentemente a dois mil trabalhadores ingleses pela British Heart Foundation e pelo grupo Get Britain Standing, cerca de 40% das pessoas ficam em pé menos de 30 minutos por dia no seu período laboral, evitando sair da secretária para almoçar ou até para ir à casa de banho. Esta é uma realidade cada vez mais transversal. Portugal, por exemplo, é um dos países onde o número de horas laborais ultrapassa a média Europeia (41 horas por semana versus 28).

O Dr. Luís Teixeira alerta para os riscos de passar muitas horas sentado – seja a conduzir, nos transportes, no escritório ou no sofá – e indica algumas das consequências que podem surgir a longo prazo, como o desconforto, dormência, desalinhamento da coluna, lesões nas articulações e má circulação sanguínea.

"O nosso corpo não está preparado para ser sedentário", argumenta o especialista. Também de acordo com uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Queensland, na Austrália, por cada hora que uma pessoa passa sentada, depois dos 25 anos, reduz a esperança média de vida em 21 minutos.

"Estar sentado implica uma distorção da curva natural da coluna, pela nova distribuição de peso que é imputada ao corpo humano, habituado a sustentar-se em pé. Essa razão leva a que novos músculos tenham que realizar esse trabalho, para que nos mantenhamos com o tronco levantado e contra a gravidade." Explica o Dr. Luís Teixeira. Acrescenta ainda que "o preço a pagar é altíssimo" e que "a inatividade do local de trabalho e o número de horas que passamos sentados compromete seriamente a nossa saúde e é preciso encontrar alternativas para nos levantarmos ou pagaremos por isso num curto espaço de tempo". Por essa razão, revela nove truques que podem ajudar na prevenção de problemas na coluna:

1. Não cruzar as pernas. Estar sentado com as pernas cruzadas dificulta a circulação e sobrecarrega os músculos da zona da pélvis.

2. Atenção ao telefone. Se passa muitas horas ao telefone, não o apoie no pescoço e ombros. Evite fazer multi-tasking em chamadas telefónicas e utilize um auricular para qualquer conversa que dure mais do que cinco minutos.

3. Cabeça para cima. Procure manter a cabeça e o pescoço alinhados. O ecrã do computador deve estar ao nível dos olhos e o mesmo se aplica a tablets ou ecrãs de telefone. É aconselhável, também, que mantenha uma distância de 40 a 70 cm do seu monitor e que o rato e o teclado estejam colocados lado a lado.

4. Pés no chão. Posicione os seus joelhos num ângulo de 90ºC e mantenha os pés apoiados e planos no chão e afastados à medida da largura dos ombros de forma a evitar tensão nas articulações.

5. Posição na cadeira. Garanta que as suas costas estão bem apoiadas e que não ficam demasiado retas. Evite também estar sentado na ponta da cadeira para prevenir uma má postura.

6. Levante-se de hora a hora. Faça pausas de forma a reduzir a pressão nos discos vertebrais e a promover a circulação. Levante-se a cada 50, 60 minutos para ir à casa de banho, beber água, atender telefonemas ou, simplesmente, para esticar as pernas. Aproveite reuniões para estar de pé ou para dar um passeio, prefira as escadas ao elevador, estacione o carro mais longe.

7. Exercite-se. Tente fazer alguns alongamentos durante o dia. Rode os ombros, o pescoço, estique os braços. A atividade física é crucial para contrariar os vícios posturais do local de trabalho. Fazer modalidades que reforcem a musculatura como pilates, natação ou ioga são boas opções.

8. Hidrate-se. A água ajuda a manter as articulações e os músculos devidamente lubrificados e a evitar rigidez no pescoço, joelhos e articulações.

9. O tipo de cadeira. Se puder escolher a sua cadeira invista numa com as dimensões apropriadas para o nosso corpo e que não seja rígida. O assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas sem forçar o ângulo posterior dos joelhos, ter apoio para os antebraços e as bordas anteriores do assento devem ser arredondadas.